.jpg)
نصائح و خطوات قبل الاشتراك في نادي رياضي
الكثير من المشتركين يتوقفون عن الذهاب للنادي الرياضي خلال فترة بسيطة من الاشتراك, هذا يعود لعدة أسباب من أهمها هو عدم أخذ المعلومات الكافية و الصحيحة قبل الاشتراك في النادي مما قد يسبب الإحباط أو عدم الحماس للذهاب, في هذه المقالة سنقدم لك في مشتري.كوم أهم النصائح و الخطوات التي يجب أن تقوم بها قبل الاشتراك في نادري رياضي لتزيد من فرص التزامك و مواظبتك على الحظور.
- موقع النادي الرياضي
كل ما كان النادري أقرب لمنزلك كل ما زادت فرصك بالانتظام و المحافظة على الحظور, بعد المسافة أحد أهم الأسباب للتكاسل و عدم المواظبة على الحضور.
كل ما كان النادري أقرب لمنزلك كل ما زادت فرصك بالانتظام و المحافظة على الحظور, بعد المسافة أحد أهم الأسباب للتكاسل و عدم المواظبة على الحضور.
- كثافة المشتركين
هل هناك مشتركين أكثر من المناسب ؟ هل الآلات دائماً مشغولة و أنت بحاجة للانتظار ؟ دائماً اشترك في نادي يوفر آلات كثيرة حتى لا تضيع وقتك في الانتظار, وعند الفحص حاول أن تأتي في أوقات الضغط و غالباً ما تكون في المساء حتى ترى النادي في أقصى حالاته, أو يمكنك زيارة النادي في الوقت الذي تخطط فيه للحضور بعد الاشتراك, ولا تنسى رؤية مدى سهولة إيجاد موقف لسيارتك.
هل هناك مشتركين أكثر من المناسب ؟ هل الآلات دائماً مشغولة و أنت بحاجة للانتظار ؟ دائماً اشترك في نادي يوفر آلات كثيرة حتى لا تضيع وقتك في الانتظار, وعند الفحص حاول أن تأتي في أوقات الضغط و غالباً ما تكون في المساء حتى ترى النادي في أقصى حالاته, أو يمكنك زيارة النادي في الوقت الذي تخطط فيه للحضور بعد الاشتراك, ولا تنسى رؤية مدى سهولة إيجاد موقف لسيارتك.
- جودة الآلات و الأجهزة الرياضية
ليس من الصعب الحكم على آلات و معدات النادي, فقط انظر للأجهزة و حالتها, هل هي جيدة أو من الواضح أنها "متكسرة" و مستعملة أكثر من المعقول.
ليس من الصعب الحكم على آلات و معدات النادي, فقط انظر للأجهزة و حالتها, هل هي جيدة أو من الواضح أنها "متكسرة" و مستعملة أكثر من المعقول.
- جداول المدربين
إن كنت تخطط لحضور حصص لياقة أو تدريب فمن المهم معرفة جداول المدربين وما هي ساعات التدريب, فقد تكون الحصص في أوقات غير مناسبة لك.
إن كنت تخطط لحضور حصص لياقة أو تدريب فمن المهم معرفة جداول المدربين وما هي ساعات التدريب, فقد تكون الحصص في أوقات غير مناسبة لك.
- مرفقات النادي
أغلب الأندية الرياضية توفر المرفقات الرئيسية مثل صالة تمارين سويدية, صالة أجهزة رياضية, صالة حديد و مسبح, لكن هناك المزيد من المرفقات التي قد تهمك مثل ملعب كرة سلة, ملعب كرة طائرة, ملعب كرة قدم, طاولات بلياردو, طاولات تنس, مقهى و جلسات, إنترنت لاسلكي, مساج, حمام شامي, حلاق, ابحث عن ما يهمك من المرفقات الإضافية, ولا تنسى أن المرفقات الإضافية ليست دائماً مجانية, مثلاً جلسة مساج عادة تتطلب رسوم إضافية تدفعها بشكل منفصل.
أغلب الأندية الرياضية توفر المرفقات الرئيسية مثل صالة تمارين سويدية, صالة أجهزة رياضية, صالة حديد و مسبح, لكن هناك المزيد من المرفقات التي قد تهمك مثل ملعب كرة سلة, ملعب كرة طائرة, ملعب كرة قدم, طاولات بلياردو, طاولات تنس, مقهى و جلسات, إنترنت لاسلكي, مساج, حمام شامي, حلاق, ابحث عن ما يهمك من المرفقات الإضافية, ولا تنسى أن المرفقات الإضافية ليست دائماً مجانية, مثلاً جلسة مساج عادة تتطلب رسوم إضافية تدفعها بشكل منفصل.
- نظافة النادي
انظر لغرف تغيير الملابس و الممرات و الأجهزة و المسبح و الجاكوزي, نظافة النادي هو أمر هام.
انظر لغرف تغيير الملابس و الممرات و الأجهزة و المسبح و الجاكوزي, نظافة النادي هو أمر هام.
- التلفزيون في الأجهزة
الأندية العادية توفر تلفزيونات كبيرة في صالة الأجهزة, بينما الأندية المتقدمة توفر تلفزيون خاص ملحق بكل آلة تمرين "مثل السير الرياضي و دراجة التمرين", هذا بلا شك سيساعد كثيراً في زيادة مدة تمرينك و التقليل من الملل حيث تكون لديك القدرة على اختيار القناة التي تريدها, ولا تنسى السؤال عن ما هي القنوات المتوفرة.
الأندية العادية توفر تلفزيونات كبيرة في صالة الأجهزة, بينما الأندية المتقدمة توفر تلفزيون خاص ملحق بكل آلة تمرين "مثل السير الرياضي و دراجة التمرين", هذا بلا شك سيساعد كثيراً في زيادة مدة تمرينك و التقليل من الملل حيث تكون لديك القدرة على اختيار القناة التي تريدها, ولا تنسى السؤال عن ما هي القنوات المتوفرة.
- عروض و تخفيضات
عادة عروض الأندية الرياضية تتم في الفترات البطيئة مثل الاختبارات و شهر رمضان و الأعياد, لذلك إن كنت تفكر في الاشتراك فاستغل الفترات البطيئة و ابحث عن العروض.
عادة عروض الأندية الرياضية تتم في الفترات البطيئة مثل الاختبارات و شهر رمضان و الأعياد, لذلك إن كنت تفكر في الاشتراك فاستغل الفترات البطيئة و ابحث عن العروض.
- إيقاف الاشتراك
أغلب الأندية تقدم لك خاصية إيقاف الاشتراك لفترة محدودة مثلاً عند سفرك, تختلف الأندية في فترات الإيقاف, فبعضها يكون أسبوع واحد و بعضها يصل لـ شهرين, ويعتمد الأمر على مدة اشتراكك, لذلك اسأل عن مدة الإيقاف المسموحة فأنت بالتأكد ستحتاجها.
أغلب الأندية تقدم لك خاصية إيقاف الاشتراك لفترة محدودة مثلاً عند سفرك, تختلف الأندية في فترات الإيقاف, فبعضها يكون أسبوع واحد و بعضها يصل لـ شهرين, ويعتمد الأمر على مدة اشتراكك, لذلك اسأل عن مدة الإيقاف المسموحة فأنت بالتأكد ستحتاجها.
- اشتراكات المجموعات
من الجيد الاشتراك مع مجموعة من أصدقائك أو اقربائك, فكثير من الأندية تقدم خصومات للمجموعات, أضف إلى ذلك أن الاشتراك مع مجموعة يساعدك للذهاب و الالتزام.
من الجيد الاشتراك مع مجموعة من أصدقائك أو اقربائك, فكثير من الأندية تقدم خصومات للمجموعات, أضف إلى ذلك أن الاشتراك مع مجموعة يساعدك للذهاب و الالتزام.
- خذ أقل مدة عند أول اشتراك
إذا كانت هذه هي تجربتك الأولى للنادي فمن الجيد أخذ أقل فترة اشتراك متوفرة فقد لا يعجبك النادي عندها لن تكون ملتزم باشتراك مطول, بعد الاشتراك الأول إذا أعجبك النادي فاشترك في أطول مدة ممكنة حيث أنك ستحصل على أفضل سعر عند الاشتراك المطول, وبعض الأندية توفر فترة تجريبية مجانية مثلاً 3 أيام, من الجيد الاستفادة من فترة التجربة إن كانت متوفرة.
إذا كانت هذه هي تجربتك الأولى للنادي فمن الجيد أخذ أقل فترة اشتراك متوفرة فقد لا يعجبك النادي عندها لن تكون ملتزم باشتراك مطول, بعد الاشتراك الأول إذا أعجبك النادي فاشترك في أطول مدة ممكنة حيث أنك ستحصل على أفضل سعر عند الاشتراك المطول, وبعض الأندية توفر فترة تجريبية مجانية مثلاً 3 أيام, من الجيد الاستفادة من فترة التجربة إن كانت متوفرة.
- اشترك نقداً
بالرغم من ندرتها في المنطقة العربية, إلا أن هناك بعض الأندية تعمل بالنظام الغربي وهو الاشتراك الدوري بالبطاقة الائتمانية حيث يتم سحب مبلغ من بطاقتك بشكل شهري, بالرغم من أن التكلفة الأولية ستكون أقل عليك من دفع مبلغ اشتراك نقدي, إلا أنك ستجد صعوبة عند الرغبة بإلغاء العقد حيث ستجد تباطأ و غرامات من الأندية بهذا النظام, لذلك دائماً من الأفضل أن تدفع نقداً لاشتراكك وإن كنت لا ترغب بالتجديد ببساطة لا تدفع لاشتراك جديد.
بالرغم من ندرتها في المنطقة العربية, إلا أن هناك بعض الأندية تعمل بالنظام الغربي وهو الاشتراك الدوري بالبطاقة الائتمانية حيث يتم سحب مبلغ من بطاقتك بشكل شهري, بالرغم من أن التكلفة الأولية ستكون أقل عليك من دفع مبلغ اشتراك نقدي, إلا أنك ستجد صعوبة عند الرغبة بإلغاء العقد حيث ستجد تباطأ و غرامات من الأندية بهذا النظام, لذلك دائماً من الأفضل أن تدفع نقداً لاشتراكك وإن كنت لا ترغب بالتجديد ببساطة لا تدفع لاشتراك جديد.
- ساعات العمل
أغلب الأندية تفتح من الصباح حتى نهاية اليوم, لكن لا مانع من التأكد من ساعات عمل النادي و ما إذا كانت مناسبة لك.
أغلب الأندية تفتح من الصباح حتى نهاية اليوم, لكن لا مانع من التأكد من ساعات عمل النادي و ما إذا كانت مناسبة لك.
الطريقة الصحيحة لقياس الوزن باستخدام ميزان الوزن المنزلي قياس الوزن بسهولة اعرف قواعد قياس الوزن
يقع الكثير من المستخدمين في الكثير من الأخطاء عند استخدام ميزان الوزن مما يعطي نتائج خاطئة أو غير ثابتة مما قد يسبب إحباطاً لدى المستخدم. في هذه المقالة سنتعرف في مشتري.كوم على الطرق الصحيحة لقياس الوزن.
وقت قياس الوزن
أكبر خطأ يقوم به الكثير هو القياس بشكل يومي، بل البعض يقيس عدة مرات في اليوم الواحد. هذه الطريقة خاطئة حيث أن الجسم يقوم بعدة تغيرات في اليوم. كأس الماء قد يسبب اختلاف الوزن. لذلك القياس اليومي لا يعطي فرصة للجسم للتغير. هذا الثبات و عدم التغير يسبب احباط لمن يقوم بحمية حيث أنه يلاحظ أنه وزنه لم يتغير منذ الأمس. و بالطبع الوزن لن يتغير خلال عدة ساعات. لأخذ قياس دقيق و صحيح قم بالتالي :
1- اختر يوم محدد في الأسبوع للقياس.
2- اختر وقت محدد للقياس، ومن الأفضل القياس في الصباح بعد النهوض من النوم واستخدام دورة المياه وقبل الإفطار.
3- ضع الميزان على أرضية صلبة و غير مائلة مثل أرضية الحمام ولا تحرك الميزان. يجب أن تقيس كل مرة في نفس الوضعية.
4- ألبس نفس اللباس أو لباس مقارب في كل مرة تأخذ قياسك، قياس الوزن بحذاء + ثوب + شماغ أو بحذاء + فستان لن يعطي نفس النتيجة عند القياس بقميص فقط.
استخدم ميزانك فقط
لا يوجد ميزان يعطي قياس مطابق لميزان آخر، هذا شبه مستحيل. كل ميزان سيعطيك قراءة مختلفة حتى وإن كان الاختلاف بسيط. لذلك لا تهتم بما يقوله الميزان الآخر، استخدم ميزان واحد فقط واعتمد عليه لقياس وزنك و مدى تقدمك. إذا أشار لك هذا الميزان بانك فقدت 1 كيلوجرام في هذا الأسبوع، ومن ثم ذهبت وقست في ميزان مختلف و أوضح بأنك لم تفقد هذا الكيلوجرام، بل ربما كسبت نصف كيلوجرام إضافية، فلا تصب بالإحباط، كل ميزان مختلف عن الآخر في القراءة. اختر ميزان واحد و اعتمد على قراءته.
اهتم بالتقدم وليس الرقم
لا تعتمد كثيراً على الرقم نفسه ولكن اعتمد على التقدم. بمعنى إن أخبرك الميزان أن وزنك 95 كجم وبعد أسبوع أخبرك الميزان بأن وزنك 94 كجم فهذا يعني أنك خسرت 1 كيلو من وزنك. ولكن هذا لا يعني أنك بالضبط 94 كجم، فقد يختلف الوزن الحقيقي لأعلى أو لأقل بشكل بسيط، ولكن هذا لا يهم، ما يهمك أنك خسرت 1 كيلوجرام. لذلك نكرر نصيحتنا، استخدم ميزان واحد فقط و اعتمد على التقدم وليس الرقم بالضبط.
لا تقس بعد الأكل
بلا شك القياس بعد الأكل يؤثر على وزنك بشكل مباشر، لذلك من الأفضل القياس في الصباح قبل الإفطار وقبل أكل أو شرب أي شيء.
لا تقس بعد التمارين الرياضية
بعد التمرين قد يحصل عدة أمور، فيمكن أن تشد العضلات بشكل مؤقت بعد التمرين مما يزيد من الوزن عند القياس. أو من الممكن أن يفقد الوزن كمية من السوائل فستجد القياس أقل ولكنك ستستعيد ما فقدته مباشرة عند شرب الماء. لذلك لا تقس بعد التمارين، وأحياناً إن تمرنت بشدة وقست في الصباح بعد ليلة من التمارين فتوقع أن لا تكون النتائج دقيقة حيث أن العضلات قد تكون مشدودة.
انظر للصورة الكبرى
حتى وإن قست بشكل أسبوعي أحياناً لن يتضح كم فقدت إلا بنهاية الشهر، لذلك لا تصب بالإحباط إن وجدت أن وزنك لم يتغير خلال أسبوعين. فالنتيجة النهائية أحياناً تأخذ وقتاً أطول ولا تظهر بشكل مباشر، واحكم على تقدمك بشكل شهري.
فوائد المكسرات كيف تحمى نفسك من امراض القلب قوة المكسرات و فاعليتها على الجسم بطريقة مذهلة كيف تحمى نفسك من الامراض
المكسرات تساعد فى علاج أمراض القلب
كشفت دراسة طبية حديثة، أن المكسرات التى يتناولها الإنسان تساعد فى التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وأمراض السرطان.
وقالت الدراسة التى نشرها موقع الديلى ميل أمس، إن المكسرات غنية بفيتامين (ه) والمواد المضادة للأكسدة التى تساعد على تقليل الالتهابات التى تحدث فى الشرايين، كما تحتوى على مادة تعرف باس...م (جاماتوكوفيرول)، والتى تتواجد بالمكسرات، والتى ثبت أن تواجدها فى جسم الإنسان يساعد فى تخفيف التهابات الشرايين بعد ما يقرب من ثمانى ساعات فقط من تناولها.
كما قام الباحثون بتحليل لـ16 رجلاً وامرأة الذين يتناولون المكسرات بشكل مستمر، فوجدوا انخفاض نسبة الأكسدة غير الصحية إلى الثلث بعد ثلاث ساعات فقط من كل وجبة.
وأكد الباحثون بجامعة كاليفورنيا أن المكسرات تحتوى على المواد المضادة للأكسدة التى يقوم الجسم بامتصاصها، وبالتالى توفر له تأثيراً وقائياً ضد أمراض تصلب الشرايين وأمراض القلب، كما أن هذا الأثر يساعد فى منع تطور الأمراض المختلفة كالسرطان، خاصة وأن الجوز يساعد فى خفض نسبة الكوليسترول فى الدم، كما أن حبة اللوز تعتبر مصدراً كبيراً للكالسيوم الذى يحتاجه الإنسان من أجل بناء العظام، كما أنها تحتوى على نسبة عالية من السيلينيوم، وهى مادة مضادة للأكسدة وترتبط بمنع انتشار السرطان بالجسم.
وقال آيلا حداد، قائد فريق البحث بالدراسة، إن المكسرات تزيد من المواد المضادة للأكسدة بالجسم، كما أن اتباع نظام غذائى يحتوى على المكسرات قد يساعد فى خفض نسبة الكوليسترول بالدم بنسبة تزيد عن 11.3%.
فوائد الجنزبيل فوائد الزنجبيل فوائد الجنزبيل للشعر فوائد الجنزبيل العديده فوائد الزنجبيل
ملاحظه هامه: المصابون بضغط الدم الاحتراس من الجنزبيل وعدم الإفراط فيه لأنه يرفع الضغط
أمـراض يـعـالـجـهـا الـزنـجـبـيـل و وصفات!
لـتـقـويـة الـذاكـرة ولـلـحـفـظ وعـدم الـنـسـيـان:
يـؤخـذ مـن الـزنـجـبـيـل المطحون قدر 55 جرام، ومن اللبان الـدكـر (الـكـنـدر) 50 جـرام، ومـن الـحـبـة الـسـوداء 50 جـرام تخلط معا وتعجن في كيلو عسل نحل وتؤخذ منه ملعقة صغيرة على الريق يوميا مع صنوبر وزبيب.
يـؤخـذ مـن الـزنـجـبـيـل المطحون قدر 55 جرام، ومن اللبان الـدكـر (الـكـنـدر) 50 جـرام، ومـن الـحـبـة الـسـوداء 50 جـرام تخلط معا وتعجن في كيلو عسل نحل وتؤخذ منه ملعقة صغيرة على الريق يوميا مع صنوبر وزبيب.
لـعـلاج الـصـداع والـشـقـيـقـة:
يعجن الزنجبيل المطحون قدر ملعقة صغيرة في فنجان زيت زيتون ويدلك منه مكان الألم مع شرب مغلي الزنجبيل مع النعناع، وحبة البركة من كل ملعقة صغيرة كالشاي.
يعجن الزنجبيل المطحون قدر ملعقة صغيرة في فنجان زيت زيتون ويدلك منه مكان الألم مع شرب مغلي الزنجبيل مع النعناع، وحبة البركة من كل ملعقة صغيرة كالشاي.
لـعـلاج الـعـشـى الـلـيـلـي:
يشرب كوب عصير جزر عليه نصف ملعقة زنجبيل مطحون مع إمرار مرود معجون زنجبيل بعسل نحل على العينين قبل النوم.
يشرب كوب عصير جزر عليه نصف ملعقة زنجبيل مطحون مع إمرار مرود معجون زنجبيل بعسل نحل على العينين قبل النوم.
لـلـدوخـة ودوار الـبـحـر:
تصنع أقراص من زنجبيل مطحون من سكر نبات مطحون ونشا بنسب 1:1 : 3 وتجفف في الظل ويستحلب قرص عند الشعور بالدوخة أو قبل السفر (القرص يكون في حجم الكرزة).
تصنع أقراص من زنجبيل مطحون من سكر نبات مطحون ونشا بنسب 1:1 : 3 وتجفف في الظل ويستحلب قرص عند الشعور بالدوخة أو قبل السفر (القرص يكون في حجم الكرزة).
لـتـقـويـة الـنـظـر:
يشرب عصيرجزر عليه ربع ملعقة صغيرة من زنجبيل مطحون غسل العينين بمغلي الشمر صباحا.
يشرب عصيرجزر عليه ربع ملعقة صغيرة من زنجبيل مطحون غسل العينين بمغلي الشمر صباحا.
لـعـلاج بـحـة الـصـوت وصـعـوبـة الـتـكـلـم:
تدهن الحنجرة بمعجون الزنجبيل والنعناع وزيت الزيتون بنسبة 1:1: 3 مع شرب مغلي الينسون محلى بسكر نبات أو مص سكر نبات.
تدهن الحنجرة بمعجون الزنجبيل والنعناع وزيت الزيتون بنسبة 1:1: 3 مع شرب مغلي الينسون محلى بسكر نبات أو مص سكر نبات.
لـتـطـهـيـر الـحـنـجـرة والـقـصــبــة الـهـوائـيــة:
نـفـس الـطـريـقـة الـسـابـقـة مع مـضـغ الـبـقـدونـس وشرب نـقـيـع الـلـبـان الـدكـر والـعــســل.
نـفـس الـطـريـقـة الـسـابـقـة مع مـضـغ الـبـقـدونـس وشرب نـقـيـع الـلـبـان الـدكـر والـعــســل.
لـلـتـوتـر الـعـصـبـي:
يـنـقـع زهـر الـخـزامـى قـدر مـلـعـقـة صـغـيـرة فـي نـصـف كـوب مـاء مـات الـمـسـاء لـلـصـبـاح، ثـم يـصـفـى ويـحـلـى بـعـسـل نـحـل ويضاف إليه ربع ملعقة منا زنجبيل مطحون ويشرب عند اللزوم.
يـنـقـع زهـر الـخـزامـى قـدر مـلـعـقـة صـغـيـرة فـي نـصـف كـوب مـاء مـات الـمـسـاء لـلـصـبـاح، ثـم يـصـفـى ويـحـلـى بـعـسـل نـحـل ويضاف إليه ربع ملعقة منا زنجبيل مطحون ويشرب عند اللزوم.
لـلأرق والـقـلـق:يضرب كوب حليب ساخن عليه ربع ملعقة صغيرة من زنجبيل مطحون مع دهن الجسم بزيت زيتون ولا تنسى قراءة القران وذكر الـلـه: ألا بـذكـر الـلـه تـطـمـئـن الـقـلـوب.
لـلـتـبـلـد الـذهـنـي:
يشرب كوب حليب مغلي فيه ربع ملعقة زنجبيل مطحون ويؤكل بعده زبيب مع حب الصنوبر بما تيسر.
يشرب كوب حليب مغلي فيه ربع ملعقة زنجبيل مطحون ويؤكل بعده زبيب مع حب الصنوبر بما تيسر.
مـفـرح ومـنـعـش :
يشرب مغلي الزنجبيل مع الحبة السوداء والنعناع قدر كوب كل استنشاق أزيج الياسمين أو الريحان وهو غض.
يشرب مغلي الزنجبيل مع الحبة السوداء والنعناع قدر كوب كل استنشاق أزيج الياسمين أو الريحان وهو غض.
لـتـقـويـة الـجـسـم ومـكـافـحـة الأمـراض وتـجـنـب الـخـمـول:
ما وجدت منشطا للجسم مثل الزنجبيل المحلى بالعسل، وأما أكل مربى بالعسل مع الفستق والخولنجان فكما يقول داود الأنطاكي في (تذكرته): فيه سر عظيم.
ما وجدت منشطا للجسم مثل الزنجبيل المحلى بالعسل، وأما أكل مربى بالعسل مع الفستق والخولنجان فكما يقول داود الأنطاكي في (تذكرته): فيه سر عظيم.
كـيـفـيـة صـنـع مـربـى الأبـطـال:
يؤخذ كيلو عسل نحل وعلى نار هادئة تنزع رغوته، ثم تضاف إليه هذه الأعشاب، وهى مطحونة: 25 جرام زنجبيل- 25 جرا راوند- 25 جرام حبة البركة- 10 جرام زعتر برى- 25 جرا حنسنج - 15 جرام بهمن- ه2 شمر. ثم يطبخ كالحلوى (المربى) وتؤخذ منه ملعقة بعد كل أكل.
يؤخذ كيلو عسل نحل وعلى نار هادئة تنزع رغوته، ثم تضاف إليه هذه الأعشاب، وهى مطحونة: 25 جرام زنجبيل- 25 جرا راوند- 25 جرام حبة البركة- 10 جرام زعتر برى- 25 جرا حنسنج - 15 جرام بهمن- ه2 شمر. ثم يطبخ كالحلوى (المربى) وتؤخذ منه ملعقة بعد كل أكل.
لـبـيـاض الـعـيـن والـسـبـل:
يعجن زنجبيل مطحون قدر ربع ملعقة صغيرة في عسل نحل قدر ملعقة صغيرة.، ويعبأ في قطارة عيون وقبل النوم يقطر من ذلك للعينين.
يعجن زنجبيل مطحون قدر ربع ملعقة صغيرة في عسل نحل قدر ملعقة صغيرة.، ويعبأ في قطارة عيون وقبل النوم يقطر من ذلك للعينين.
لـلـصـداع:
يضرب الـزنـجـبـيـل قدر ربع ملعقة صغيرة مع نصف معلقة من طحين حبة البركة بـعـد غـلـيـهـمـا جـيـدا فـي قـدر نـصـف كـوب مـاء، ثـم يـحـلـى بـسـكـر مـع دهـن مـكـان الـصـداع بـزيـت الـزنـجـبــيــل .
يضرب الـزنـجـبـيـل قدر ربع ملعقة صغيرة مع نصف معلقة من طحين حبة البركة بـعـد غـلـيـهـمـا جـيـدا فـي قـدر نـصـف كـوب مـاء، ثـم يـحـلـى بـسـكـر مـع دهـن مـكـان الـصـداع بـزيـت الـزنـجـبــيــل .
لـلـشـقـيـقـة:
يعجن من الزنجبيل المطحون قدر ملعقة صغيرة مع رماد فحم قدر فنجان ويضمد بذلك مكان الألم مع شرب الزنجبيل مع النعناع كالشاي.
يعجن من الزنجبيل المطحون قدر ملعقة صغيرة مع رماد فحم قدر فنجان ويضمد بذلك مكان الألم مع شرب الزنجبيل مع النعناع كالشاي.
لـعـلاج الـكـحـة وطـرد الـبـلـغـم:
يـؤخـذ مـن زنـجـبـيـل مـطـحـون قدر 50 جرام، ومن اللبان الدكر المطحون 50 جرام، ويعجنان في عسل قصب قدر 500 جرام، وتؤخذ ملعقة صغيرة بعد كل أكل.
يـؤخـذ مـن زنـجـبـيـل مـطـحـون قدر 50 جرام، ومن اللبان الدكر المطحون 50 جرام، ويعجنان في عسل قصب قدر 500 جرام، وتؤخذ ملعقة صغيرة بعد كل أكل.
لـتـطـهـيـر الـمـعـدة وتـقـويـتـهـا:
يؤخذ من زنجبيل مطحون 25 جرام، ومن كراوية مطحونة 25 جرام،ومن الزعتر المطحون 25 جرام، ومن النعناع المطحون 25 جرام، وفى كيلو عسل نحل تعجن وتؤخذ ملعقة صغيرة من ذلك قبل الأكل.
يؤخذ من زنجبيل مطحون 25 جرام، ومن كراوية مطحونة 25 جرام،ومن الزعتر المطحون 25 جرام، ومن النعناع المطحون 25 جرام، وفى كيلو عسل نحل تعجن وتؤخذ ملعقة صغيرة من ذلك قبل الأكل.
لـلـقـولـون الـعـصـبـي:يمزج زنجبيل مطحون قدر 50 جرام مع كمون مطحون 50 جرام على نصف كوب ماء عليه ملعقة صغيرة من الخل ويشرب ذلك عند الشعور بالألم.
مـلـيـن لـعـلاج الإمـسـاك:
عـلى كوب حلـيـب بارد يضاف ربع ملعقة صغيرة من ويشرب عند الشعور بالإمساك.
عـلى كوب حلـيـب بارد يضاف ربع ملعقة صغيرة من ويشرب عند الشعور بالإمساك.
لـتـدفـئـة الـجـسـم ومـقـاومـة أمـراض الـشـتـاء:
يشرب الزنجبيل على الحليب أو يشرب مع القرفة مع قليل السمسم محلى بسكر أو عسل.
يشرب الزنجبيل على الحليب أو يشرب مع القرفة مع قليل السمسم محلى بسكر أو عسل.
لـلـزكـام:
يشرب الزنجبيل بعد غليه وتحليته بسكر مع تقطير زيت حبة البركة في الأنف والحلق مع
استنشاق عصير الليمون.
يشرب الزنجبيل بعد غليه وتحليته بسكر مع تقطير زيت حبة البركة في الأنف والحلق مع
استنشاق عصير الليمون.
لـلـنـزلـة الـشـعـبـيـة:
يشرب الزنجبيل محلى بعسل نحل مع مضغ نصف ملعقة صغيرة من حبة البركة صباحا ومساء.
يشرب الزنجبيل محلى بعسل نحل مع مضغ نصف ملعقة صغيرة من حبة البركة صباحا ومساء.
لـضـيــق الـنـفـس والـربـو:
يمضغ لبان دكر وتبلع عصارته، ثم يشرب مغلي الزنجبيل مع الحلبة الحصى وذلك صباحا ومساء.
يمضغ لبان دكر وتبلع عصارته، ثم يشرب مغلي الزنجبيل مع الحلبة الحصى وذلك صباحا ومساء.
لـتـفـتـيـح سـدد الـكـلـى والـكـبـد:
يصنع هذا المركب من زنجبيل مطحون قدر 25 جرام ورق الغار (اللاور) 35 جرام ويطحن، ومن حبة البركة 50جرام وتطحن، وفي كيلو عسل نحل يطبخ ذلك وتؤخذ من ذلك ملعقة صغيرة بعد كل أكل.
يصنع هذا المركب من زنجبيل مطحون قدر 25 جرام ورق الغار (اللاور) 35 جرام ويطحن، ومن حبة البركة 50جرام وتطحن، وفي كيلو عسل نحل يطبخ ذلك وتؤخذ من ذلك ملعقة صغيرة بعد كل أكل.
لـمـنـع الـعـطـش وإصـلاح الـخـلـطـى (الإفـرجـة):
يؤكل الزنجبيل مطبوخا مع السمك كبهار له مع الكمون ويشرب كشراب الورد مثلجا وذلك بنقع قليل من الزنجبيل في ماء ويحلى بسكر.
يؤكل الزنجبيل مطبوخا مع السمك كبهار له مع الكمون ويشرب كشراب الورد مثلجا وذلك بنقع قليل من الزنجبيل في ماء ويحلى بسكر.
لـضـعـف الـكـبــد وكـسـلــه:
يمزج الزنجبيل مطحون في عسل قصب مع طحينة ويؤكل على الفطار والعشاء يوميا مع وضع لبخة على الجنب الأيمن من مخروط النعناع الأخضر من المساء للصباح.
يمزج الزنجبيل مطحون في عسل قصب مع طحينة ويؤكل على الفطار والعشاء يوميا مع وضع لبخة على الجنب الأيمن من مخروط النعناع الأخضر من المساء للصباح.
لـلـسـعـة الـحـشـرات:
تؤخذ ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون وتمضغ حتى تصير عجينة توضع بعد ذلك على مكان اللسعة.
تؤخذ ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون وتمضغ حتى تصير عجينة توضع بعد ذلك على مكان اللسعة.
لـتـصـلـب الـمـفـاصـل والـفـقـرات:
يؤخذ الزنجبيل مطحون قدر فنجان، ومن الأشق (صمغ الكلخ- صمغ الطرثوت- لزاق الذهب) قدر فنجان ويعجنان سويا ويضمد بها على مكان التصلب من المساء للصباح.
يؤخذ الزنجبيل مطحون قدر فنجان، ومن الأشق (صمغ الكلخ- صمغ الطرثوت- لزاق الذهب) قدر فنجان ويعجنان سويا ويضمد بها على مكان التصلب من المساء للصباح.
لـظـلـمـة الـبـصـر والـغـشــاوة:
يـؤخـذ كـبـد مـاعـز فـور ذبـحـه ويـوضـع عـلـيـهـا زنـجـبـيـل مـطـحـون ويـتـرك لـمـدة ربـع سـاعـة، ثـم يـكـشـط ويـجـفــف الـزنـجـبـيـل حـتـى يـجـف تـمـامـا ويـكـحـل مـنـه لـلـعـيـن يـومـيـا حتى يتم الشفاء بإذن الـلـه تعالى.
يـؤخـذ كـبـد مـاعـز فـور ذبـحـه ويـوضـع عـلـيـهـا زنـجـبـيـل مـطـحـون ويـتـرك لـمـدة ربـع سـاعـة، ثـم يـكـشـط ويـجـفــف الـزنـجـبـيـل حـتـى يـجـف تـمـامـا ويـكـحـل مـنـه لـلـعـيـن يـومـيـا حتى يتم الشفاء بإذن الـلـه تعالى.
لـتـقـويـة الـقـلـب وتـنـشـيـط الـدورة الـدمـويـة وإذابـة الكـوليستـرول:
تؤخذ من الزنجبيل المطحون 25 جرام، ومن حب الرشاد 25 ص ومن الينسون 25 جرام، ومن حبة البركة 25 جرام يطحن الجميع ويعجن في عسل نحل قدر نصف كيلو وتؤخذ ملعقة بعد كل أكل.
تؤخذ من الزنجبيل المطحون 25 جرام، ومن حب الرشاد 25 ص ومن الينسون 25 جرام، ومن حبة البركة 25 جرام يطحن الجميع ويعجن في عسل نحل قدر نصف كيلو وتؤخذ ملعقة بعد كل أكل.
لـتـقـويـة الـعـضـلات والأعـصـاب:
يصنع مركب من الأعشاب الآتية وهي مطحونة: زنجبيل- دارا صيني- رواند- شمر- بهمن- نعناع- بذر كرفس من كل 10 جرام، يعجن كل ذلك مجموعا في عسل منزوع الرغوة قدر كيلو وتطبخ حتى تصبح كالمربى، وتعبأ في برطمان زجاج وتؤخذ ملعقة صغيرة بعد كل أكل.
يصنع مركب من الأعشاب الآتية وهي مطحونة: زنجبيل- دارا صيني- رواند- شمر- بهمن- نعناع- بذر كرفس من كل 10 جرام، يعجن كل ذلك مجموعا في عسل منزوع الرغوة قدر كيلو وتطبخ حتى تصبح كالمربى، وتعبأ في برطمان زجاج وتؤخذ ملعقة صغيرة بعد كل أكل.
لـعـلاج الـتـوتـر الـعـصـبـي:
يؤخذ طشت مملوء بالماء الفاتر تلقى فيه ملعقة صغيرة من زنجبيل مطحون مع فنجان ماء الزهر أو ماء ورد وتقلب ذلك جيدا، ثم رجليك حتى ثلث الساق وتستلق على ظهرك وأنت مسترخي الجسم واشغل لسانك بذكر الـلـه وسترى عجبا من الهدوء والراحة التامة بإذن الـلـه.
يؤخذ طشت مملوء بالماء الفاتر تلقى فيه ملعقة صغيرة من زنجبيل مطحون مع فنجان ماء الزهر أو ماء ورد وتقلب ذلك جيدا، ثم رجليك حتى ثلث الساق وتستلق على ظهرك وأنت مسترخي الجسم واشغل لسانك بذكر الـلـه وسترى عجبا من الهدوء والراحة التامة بإذن الـلـه.
لـعـلاج الإرهـاق:
تشرب كوب من زنجبيل مغلي كالشاي (قدر نصف ملعقة صغيرة من زنجبيل مطحون على كوب ماء ساخن محلى بعسل نحل أو سكر ثم تدلك كل الجسم بزيت زيتون ممزوج بقدره حجما من خل مع رج الزجاجة جيدا قبل الاستعمال.
تشرب كوب من زنجبيل مغلي كالشاي (قدر نصف ملعقة صغيرة من زنجبيل مطحون على كوب ماء ساخن محلى بعسل نحل أو سكر ثم تدلك كل الجسم بزيت زيتون ممزوج بقدره حجما من خل مع رج الزجاجة جيدا قبل الاستعمال.
لـلـقـوة الـتـنـاسـلـيـة ولـلـحـيـويـة والـنـشـاط:
يؤخذ نصف رطل لبن بقرى أو جاموس ويغلى فيه نصفا صغيرة من زنـجـبـيـل مـطــحـون ويحلى بعسل أو سكر ويشرب صباحا ومساء لمدة شهر وسترى.
يؤخذ نصف رطل لبن بقرى أو جاموس ويغلى فيه نصفا صغيرة من زنـجـبـيـل مـطــحـون ويحلى بعسل أو سكر ويشرب صباحا ومساء لمدة شهر وسترى.
مـعـجـون الـزنـجـبـيـل الـمـركـب لـتـقـوية الـبـاءة:
يؤخذ 50 جرام زنجبيل مطحون و 55 جرام بذر جزر مطحون و 50 جرام بذر كرفس مطحون و 50 جرام ينسون مطحون و 50 جرام بذر جـرجـيـر مطحون تخلط جيدا في كيلو عسل نحل، وتؤخذ ملعقة صغيرة بعد الغداء يوميا.
يؤخذ 50 جرام زنجبيل مطحون و 55 جرام بذر جزر مطحون و 50 جرام بذر كرفس مطحون و 50 جرام ينسون مطحون و 50 جرام بذر جـرجـيـر مطحون تخلط جيدا في كيلو عسل نحل، وتؤخذ ملعقة صغيرة بعد الغداء يوميا.
لـلـنـشـاط وحـث الـطـاقـة الـتـنـاسـلـيـة:
تؤخذ نصف ملعقة صغيرة (تقريبا) من الزنجبيل وتقلب في كوب حليب ويسخن ذلك، ثم يصفى ويحلى بعسل نحل ويشرب عند الحاجة ويا حبذا بعد العشاء.
تؤخذ نصف ملعقة صغيرة (تقريبا) من الزنجبيل وتقلب في كوب حليب ويسخن ذلك، ثم يصفى ويحلى بعسل نحل ويشرب عند الحاجة ويا حبذا بعد العشاء.
لـعـلاج صـفـرة الـوجـه:
تؤخذ ملعقة صغيرة من الزنجبيل وتغلى في حليب، ثم تحلى بعسل نحل وتشرب صباحا ومساء مع دهن الوجه بزيت زيتون قبل النوم.
تؤخذ ملعقة صغيرة من الزنجبيل وتغلى في حليب، ثم تحلى بعسل نحل وتشرب صباحا ومساء مع دهن الوجه بزيت زيتون قبل النوم.
مـقـوى لـلـقـلـب:
يصنع معجون يتكون من عسل نحل قدر كيلو يطبخ فيه زنجبيل مطحون قدر 50 جرام مع قرنفل قدر 25جرام، ونعناع مطحون 25جرام، ومن البهمن المطحون 10 جرام ويقلب جيدا حتى يعقد كالحلوى، ويعبأ في برطمان، وتؤخذ منه ملعقة بعد كل وجبة طعام مع مراعاة تجنب الشحوم والمجهود الشاق والعصبية.
يصنع معجون يتكون من عسل نحل قدر كيلو يطبخ فيه زنجبيل مطحون قدر 50 جرام مع قرنفل قدر 25جرام، ونعناع مطحون 25جرام، ومن البهمن المطحون 10 جرام ويقلب جيدا حتى يعقد كالحلوى، ويعبأ في برطمان، وتؤخذ منه ملعقة بعد كل وجبة طعام مع مراعاة تجنب الشحوم والمجهود الشاق والعصبية.
لـتـدفـئـة الـجـسـم:
تمزج ملعقة صغيرة من زنجبيل مطحون في فنجان عسل نحل وتوضع في خبز وتؤكل شاطر ومشطور(سندوتش)على الفطار أو حينما تشعر بالبرد.
تمزج ملعقة صغيرة من زنجبيل مطحون في فنجان عسل نحل وتوضع في خبز وتؤكل شاطر ومشطور(سندوتش)على الفطار أو حينما تشعر بالبرد.
لـلإنـفـلـونـزا:
يشرب كوب حليب عليه نصف ملعقة زنجبيل مطحون محلى بعسل نحل صباحا ومساء مع تقطير زيت حبة البركة (كسعوط) في الأنف.
يشرب كوب حليب عليه نصف ملعقة زنجبيل مطحون محلى بعسل نحل صباحا ومساء مع تقطير زيت حبة البركة (كسعوط) في الأنف.
لـنـزلات الـبـــرد:
يشرب عصير برتقال عليه ربع ملعقة من زنجبيل مطحون مع تدليك الصدر والظهر قبل النوم بزيت حبة البركة.
يشرب عصير برتقال عليه ربع ملعقة من زنجبيل مطحون مع تدليك الصدر والظهر قبل النوم بزيت حبة البركة.
لـلـرومـاتـيـــزم:دهنا وشرابا معجون الزنجبيل بعسل النحل بنسبة 1: 3 وذلك قبل النوم مع شرب مغلي الشمر كالشاي.
لـعـرق الـنـسـاء:
يشرب مغلي الزنجبيل يوميا قدر كوب يضاف إليه 7 قطرات حبة البركة مع تدليك الكعب بقوة بكريم الزنجبيل وزيت الزيتون قبل النوم.
يشرب مغلي الزنجبيل يوميا قدر كوب يضاف إليه 7 قطرات حبة البركة مع تدليك الكعب بقوة بكريم الزنجبيل وزيت الزيتون قبل النوم.
لـلـنـقـرس:
نفس الوصفة السابقة مع شرب شواش الذرة والشمر الزنجبيل مغلياً على الريق وشرب الليمونادة بكثرة مع تدليك مكان الألم بكريم الزنجبيل وزيت الزيتون قبل النوم.
نفس الوصفة السابقة مع شرب شواش الذرة والشمر الزنجبيل مغلياً على الريق وشرب الليمونادة بكثرة مع تدليك مكان الألم بكريم الزنجبيل وزيت الزيتون قبل النوم.
ملاحظه هامه: المصابون بضغط الدم الاحتراس من الجنزبيل وعدم الإفراط فيه لأنه يرفع الضغط
والله أعلم
كيف تبني جسمك بسرعة طرق بناية جسم جيد وقوى بسرعة كيفية بنائء جسم صحى بسرعة طرق تقوية الجسم والاعصاب
هل أصبح الترهل والضعف من سماتك الأساسية؟ تلك الأعمال التي كنت تنجزها في دقائق تحولت فجأة إلى مهام ثقيلة تحتاج إلى أيام بل ربما أسابيع للقيام بها. لماذا دب الوهن في أوصالك فجأة؟ كمن وضع فوق سنوات عمرك عشرات السنين الطويلة. كيف تستطيع أن تعيد بناء جسمك من جديد وأن تعود للحياة مرة أخرى لكن هذه المرة حياة دون ألم أو وهن. تابع معنا هذه المقالة المفيدة.
كيف تستطيع إعادة بناء جسمك؟
جسمك هو محور حياتك الذي تجري حوله كل مقتضيات حياتك وتتمحور في صحتك ومستقبل حياتك الأسرية والإجتماعية والعملية. لذا فإن أي وقت تستثمره في بنائه هو خير إستثمار لك ولمن تحب للمستقبل بل ولحاضر أفضل. مبدئياً يجب ان نحدد محوريين أساسيين لبناء جسم صحي سليم هما:
- ممارسة رياضة صحية سليمة ملائمة لطبيعة اجسامنا قادرة على البناء السليم لأجسادنا.
- غذاء صحي متوازن سليم غني بعناصر البناء الفعال للجسم البشري.
الرياضة البناءه
إليك بعض النصائح الذهبية التي تجعل من عملية بناء جسدك عملية سهلة بل وممتعة:
إبدا اليوم: لا تؤجل. إبدأ اليوم من خلال الذهاب للنزهة لمدة 30 دقيقة. تقول لنفسك إنك قد قمت بفتح صفحة جديدة مع جسد صحي وقوي.
إسأل الطبيب: تحقق من الطبيب من وزنك المثالي و الظروف الطبية الخاصة بك. سوف يحدد لك كم من الممارسة التي يمكنك تحملها في البداية. ملحوظة هامه: إبدأ بممارسة رياضة خفيفة فى البداية. فستلاحظ تحسن في الصحة وتغير فى شكل الجسم بعد بضعة أسابيع فقط من بداية التغير في أسلوب الحياة وممارسة الرياضة الملائمة لك.
كن واقعياً: لا تكن مبالغاً في طموحك فمثلاً إذا كان البرنامج المناسب لجسمك يطالبك بمدة 30 دقيقة يوميا وكانت 30 دقيقة اكثر من اللازم (خاصة في بداية تمرينك) فإبدأ بــ 20 دقائق و إذا كان هذا كثيراً إبدأ بمدة 10 دقائق حتى تعتاد عضلات جسدك على التمرين وتزداد تدريجياً (قليل دائم خير من كثير منقطع).
ينبغي تجنب الألم: إن الوسيلة التي تؤدي بك للحصول على جسم صحي سليم ليس بالضرورة أن تنطوي على الألم الجسدي. فالتدريب البسيط أفضل من التدريب القهري. عندما تكون في حالة جيدة سوف يكون جسمك قادراً على تحمل التدريب بشكل صحي دون أن تسبب له أي أذى.
ممارسة الرياضة بإنتظام: عليك التمسك بذلك الوقت اليومي الذي تخصصه للرياضة ولا تجعل مشاغلك اليومية (وإن كثرت) تشغلك عن ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
لا تفعل أكثر من اللازم: لا تمارس إلى حد التعب والإرهاق. فذلك سوف يضع لك حداً عند الممارسة المرة القادمة. حيث إن الجسم يبتعد ويهرب لاشعوريا من ما يؤلمه أو يرهقه. والبناء التدريجي هنا أفضل كثيراً فالتعب يبعد المرة الثانية كثيراً.
لا تشعر بالإحباط من تفوق الأخرين: دع تفوق الأخرين يشجعك بدلاً من أن يجعلك تشعر بصورة سيئة عن نفسك.
لا تبتئس ولا تفقد حماسك مبكراً: لا تيأس إذا وجدت أنك لا تصل بسرعة إلى الأهداف التي حددتها لنفسك من فقدان الوزن أو اللياقة البدنية. يجب عليك التفكير على المدى الطويل. تأتي بعد ذلك التحسينات ضخمة في الوقت المناسب. مثال: وجهك وتغير شكل الجسم و أيضاً صعود درجات السلم بسرعه أسرع من قبل.
تعلم مشاركة رفقاء النجاح فلا حاجة للذهاب وحدك: ليس من السليم ممارسة أي نظام رياضي أو صحي وحدك. فالإنضمام إلى الصالة الرياضية أو تدريب جماعي (group training) سوف يكون دافع لك من أخرون حولك في نفس ظروفك وسوف تساعد على تحفيزهم (double way benefit) وهم يحفزونك.
لا تكافئ نفسك بالأشياء الخطأ: دورة لياقة بدنية جيدة لا تعني أبداً أنك تستحق جزء إضافي من الكعك أو أن من حقك كوب كبير من مشروب غازي. فنزهة في الهواء الطلق مع نفس عميق منه وسط خضرة وصفاء مع كتاب مسلي مكافأة لا يستطيع أحد رفضها.
تجنب الإغراءات: تجنب الخروج مع الاصدقاء المحبطون للهمم الذين سوف يضغطون عليك في شرب المياه الغازية والسجائر والخروج إلى أماكن الوجبات السريعة الغير صحية. ويمكن أن يكون صعباً أن تقول لا للإغراء. لكنه من الأسهل تجنب تلك الإغراءات من البداية.
لا تنساق وراء المنافسة غير الضرورية وغير المثمرة مع الأصدقاء والزملاء المتمرنون: هناك خيط رفيع يفصل بين تحسين أدائك وتشجيعك بين رفقاء النجاح والهزيمة والإصابة البدنية والمعنوية نتيجة التدريب الخاطئ الزائد عن الحد. إذا كنت تمارس مع الأصدقاء أو أفراد العائلة يمكنك الحصول على روح تنافسية جيدة دون الحاجة إلى رفع أكثر مما تحتاج اليه أو تمرين أبعد مما هو مفيد لك فقط لتثبت أنك الأفضل أو الاسرع، فنحن لسنا بصدد اولمبياد مرتقبة! على أي حال عليك أن تتقن فن التراجع في الوقت المناسب فالغيرة لا تجلب لك شيئا. فبدلا من ذلك أفضل شيء تفعله هو أن تتحمل مسئوليتك الشخصية وتسعى إلى إستخدام نجاح الأخرين كعامل محرك لك. ولا تنجرف في تيار الحماقة التنافسية.
النوم جيداً: لم يخطئ أجدادنا حين قالوا إن النوم غذاء للجسد. فبرنامج اللياقة الخاص بك يجب أن يسير جنبا إلى جنب مع نوم 7 الى 8 ساعات متصلة. فجسمك بحاجة إلى الوقت الكافي للتعافي وبناء مخازنه. فليس هناك أفضل من الحصول على ليلة نوم جيدة تصحو بعدها في كامل الصحة والحيوية.
توقف عن الممارسة الرياضة فوراً إذا أصبت: إذا أحسست بألم مفاجئ أثناء التمرين توقف للراحة على الفور و إستعمل الثلج والمسكنات. وعليك بالراحة ومعاودة طبيب العلاج الطبيعي إذا إستمرت المشكلة لأكثر من أسبوع.
طريقة إزالة الشعر بالليزر
ماهو أفضل ليزر لإزالة شعري ومالذي يجب أن أقوم به قبل الليزر؟ هذه عينة من الأسئلة التي تصلني بشكل دوري تقريباً والتي تتركز حول إزالة الشعر الزائد والليزر، إذا كنت تفكرين بإزالة شعرك بالليزر، فعليك قرآءة مقالتي هذه قبل أن تقومي بخطوتك القادمة!
laser hair removal
ينمو الشعر غير المرغوب فيه في أماكن عديدة كالشفة العلوية، الذقن، الأذنين، الصدر، الظهر، الإبطين، الأرجل، أصابع اليد، القدمين، أو أصابع اليد. يعد هذا الأمر مزعجاً ومحرجاً للكثير من النساء، لذا يمكن الاستعانة بالليزر للقضاء على الشعر الغير مرغوب فيه
لماذا يظهر الشعر الزائد لدى البعض؟
الشعرانية أو ال Hirsutism هي وجود الشعر الزائد لدى الإناث في المناطق الذكورية كشعر اللحية و الشارب و في منطقة أسفل البطن. يرجع ذلك إلى
- زيادة الهرمونات مثل ال LH, FSH, Testosterone
- الأدوية مثل ال Phenytoin, Cyclosporin, Psoralen, Steroids, Minoxidil
- الأورام
- العامل الوراثي وتكون مستويات الأندروجينات هنا طبيعية، وتزيد النسبة في النساء من ذوي الأصول الشرق أوسطية وحوض البحر المتوسط
ماهي طرق إزالة الشعر؟
هناك طرق عديدة لإزالة الشعر غير المرغوب فيه مثل
- الحلق
- النتف
- استخدام الملقط بأنواعه
- استخدام الشمع
- كريمات مزيلات الشعر
- electrolysis التحليل الكهربائي ( إدخال إبرة في كل بصيلة شعر في آن واحد تليها شرارة كهربائية)
هناك نوع من الكريم الموضعي يسمى Vaniqa يساعد على إبطاء نمو الشعر في وجه الإناث ، لكنه يجب أن يستخدم وفق أسس معينة. على الرغم من كثرة تلك الطرق إلا أن معظمها مؤقت . في المقابل يوفر الليزر حل دائم ووحيد للحد من نمو الشعر
مريضة تشكو من زيادة الشعر على الذقن
النتيجة بعد سنة
أنواع الليزر و كيفية عملها:
- يمكن علاج مساحة كبيرة من بشرة الجلد في وقت واحد جاعلاً من إزالة الشعر بالليزر وسيلة أكثر فاعلية من ناحية التكلفة و الوقت مقارنة بالطرق الأخرى.
- يقوم الليزر بإرسال ضربات خفيفة من الأشعة عبر بشرة الجلد لتصل إلى صبغة البشرة (الميلانين) حيث توجد بصيلات الشعر و لأن الشعر يمر بمراحل خلال نموه Cycles فمن الضروري الخضوع لجلسات علاجية متكررة و ذلك للقضاء على نحو 80% من الشعر غير المرغوب فيه.
- يمكن استخدام عدة أنواع من الليزر. كانت Ruby, Alexandrite و ال Diode أول أنواع الليزر التي تم اعتمادها للتخلص من الشعر الزائد، و تعمل تلك الأنواع بشكل أفضل على ذوي البشرة الفاتحة أصحاب الشعر الداكن
- أشعة الليزر ذات الموجات الأطول كالـ Nd:YAG laser لديها القدرة على علاج ذوي البشرة الداكنة بمن فيهم أولئك من أصول أفريقية
الاستشارة قبل الخضوع لجلسات العلاج:
نقوم بتقييم أي شخص يريد إزالة الشعر غير المرغوب فيه بالليزرلكل من:
- نوعية الجلد قابل للاسمرار- التان- أو للحرق
- لون الشعر
- سُمك الشعر و موقعه
- هل الجلد مسمر -التان-
- طرق إزالة الشعر السابقة ونجاحها
- التاريخ الطبي بما في ذلك مشاكل المبايض أو أمراض الغدة الدرقية، تناول الأدوية، تاريخ عن وجود ندبات غير طبيعية Keloids ، تاريخ عن وجود الهيربس ، استخدام دواء الروكوتان في الماضي
- وجود وشم أو شامة في منطقة العلاج
بعد التقييم و قبل الخضوع للجلسة، نحدد نوع الليزر المناسب و نضبط إعدادات العلاج. يجب أن يكون المريض ذو توقعات واقعية و عقلانية بمعنى أنه قد لا يحصل على كل النتائج المرغوبة، و أن نسبة الاستجابة تتفاوت من مريض إلى آخر
مريضة تشكو من زيادة الشعر على اليدين
النتيجة بعد سنة من العلاج
مالذي يجب أن تعرفيه قبل الخضوع لجلسات العلاج :
- عدم تسمير البشرة -التان- أو استخدام كريمات التسمير
- استخدام كريم حماية من الشمس مع عامل حماية 30 أو أعلى
- تجنب نتف المنطقة المراد إزالة الشعر غير المرغوب فيه أو استخدام الواكس، في المقابل يمكن استخدام أدوات الحلاقة اليدوية أو كريمات مزيل الشعر
- يمكن حلق منطقة العلاج قبل الخضوع للجلسة بيوم أو يومين
- يمكن أن نصرف أدوية مضادة للفيروسات عن طريق الفم قبل الخضوع للجلسة بيوم و ذلك لتجنب الإصابة بعدوى مرض الهيربس البسيط وخاصةً لمن لديه تاريخ للمرض
- قد نصرف مضاد حيوي إذا كانت منطقة العلاج هي الأنف أو منطقة الشرج
خطوات يوم العلاج:
- في يوم الخضوع لجلسة العلاج، يجب أن تكون المنطقة نظيفة و خالية من مستحضرات التجميل
- نقوم بوضع كريم تخدير على المنطقة قبل الخضوع لجلسة الليزر لتقليل ألم الليزر
- معظم أجهزة الليزر تحتوي جهاز تبريد ذاتي قد يكون على شكل مادة هلامية باردة أو رذاذ تبريد سائل
- جهاز التبريد يحمي بشرة الجلد من التعرض للسخونة المفرطة، فضلاً عن تقليل إمكانية تفتيح البشرة أو تسميرها
- على جميع الأشخاص المتواجدين في غرفة العلاج ارتداء نظارات واقية من أشعة الليزر
- بشكل عام يجب عمل ثلاث جلسات أو أكثر على كل المناطق المطلوب علاجها لضمان فعالية الليزر في التقليل من معدل نمو الشعر
- ذوي الشعر الداكن أكثر استجابة لجلسات الليزر من أولئك أصحاب الشعر الفاتح كالأبيض، الرمادي، و الأحمر
- ستشعرين بألم نفس ضربات الكهرباء من أشعة الليزر
- يمكن ظهور إحمرار وإنتفاخ بسيط حول بصيلات الشعر بعد الليزر بدقائق
- أنصحك بوضع الثلج على الجلد أو أخذ المسكنات لتقليل الشعور بالألم
- إذا ظهرت لديك فقاعة تحتوي على سائل يجب عليك وضع كريم المضاد الحيوي لحين الشفاء
- يمكنك إستخدام الألفاكوت Hydrocortisone 1% cream لتقليل الإنتفاخ والإحمرار بعد الجلسة
- تجنبي التعرض للشمس وأنصحك بوضع كريم الحماية رقم 30 أو أكثر
الآثار الجانبية:
- نعتبر عملية إزالة الشعر الزائد بالليزر علاج آمن إذا تم الإلتزام بنوع الليزر مع بشرة المريض وإعدادات الجهاز ولكن يمكن أن تحل بعض المشاكل البسية مثل
- الشعور بالألم المصاحب للأشعة
- تورم بصيلة الشعر
- التهاب المنطقة و احمرارها- و قد يستغرق عادةً 3 أيام-
- كما يمكن أن يصاب بالاتهابات البكتيرية أو الهيربس البسيط. قد تفتح لون البشرة أو تغمق بشكل مؤقت خاصة عند أولئك ذوي البشرة الداكنة أو الذين قامو بتسمير بشرتهم -التان-
- و في حالات نادرة قد يحدث تصبغ دائم، قد يختفي النمش أو تفتح لون الشامة في المنطقة التي يتم علاجها، فضلا عن تغير في لون الوشم سواء للأفتح أو للأدكن
فاعلية إزالة الشعر بالليزر:
- نسبة إختفاء الشعر تختلف من منطقة إلى أخرى في الجسم ، فالمناطق التي يكون فيها الجلد رقيق – كمنطقة البكيني و الإبط- تستجيب بنسبة أكبر من تلك المناطق التي يكون فيها الجلد سميك -كالظهر و الذقن-
- في كل جلسة يمكن التقليل من معدل نمو الشعر بنسبة تتراوح بين 10-25 %
- يتم الخضوع لجلسة الليزر كل 4 إلى 8 أسابيع
- الشعر الذي ينمو بعد جلسة الليزر يميل لكونه خفيف و ملمسه أنعم
ودمتم سالمين
المصدر:geldeya.com
طريقة التخلص من البقع واختلاف لون البشرة
تظهر البقع على الوجه نتيجة لآثار حب الشباب أو النمش أو الكلف أو نتيجة التعرض لأشعة الشمس، ويمكن أن تؤثر هذه العوامل أيضا على اختلاف لون البشرة حول المفاصل مثل اليدين والركبة والابط. وبالرغم من أنك تستطيعين التخلص من هذه المشكلة باستعمال الكريمات الموضعية إلا أن هناك بعض الوصفات الطبيعية التي يمكن أن تساعد كذلك.
نصائح هامة للوقاية من تغير لون البشرة وحل مشكلة التصبغ:
اختيار واقي شمس جيد واستعماله يوميا. تعمل أشعة الشمس على زيادة تصبغ البشرة.
استخدام كريمات تفتيح البشرة بانتظام على المناطق التي تضررت من اشعة الشمس.
عمل جلسات تفتيح باستخدام التقشير الكيميائى أو (التقشير بالليزر) لدى طبيب مختص.
الوصفات:
لعلاج البقع:
3 حبات لوز
بياض بيضة
ملعقة صغيرة عصير الليمون
الطريقة: يقشر اللوز وينقع فى الماء بعدها يطحن ليكون منه عجينة ثم يضاف عصير الليمون وبياض البيض ثم توضع طبقة من العجينة على مكان البقع لعدة دقائق ثم تشطف بماء فاتر. تكرر العملية لمدة 15 يوما.
لإزالة السواد من تحت الابط والفخدين:
1/2 كوب زيت زيتون
1/2 كوب زيت لوز
1/2 كوب دقيق خشن
الطريقة: تخلط كل المكونات مع بعضها وتفرك بها المناطق 3 مرات في الأسبوع.
للتخلص من النمش:
عصير الليمون
ماء ورد
تفاح
الطريقة: توضع طبقة من عصير الليمون الطازج على البقعة وتترك حتى تجف نهائيا ثم يغسل الوجه بماء فاتر ويكرر ذلك يوميا. (يمكن استعمال ماء الورد لغسل البشرة ايضا.)
كذلك يمكن استعمال مكونات طبيعية أخرى مثل الملح الخشن أو الشوفان المجروش مع القليل من عصير الليمون، الحليب، لعمل عجينة تعمل على التخلص من الجلد الميت وتبييض البشرة.
